B3 — Ниацин

Один из самых удивительных витаминов.
(никотиновая кислота, ниацинамид­, никотинамид)

ФАКТЫ:

Водорастворимый витамин. Обычно измеряе­тся в миллиграммах (мг). Используя амино­кислоту триптофан, организм может производить собственный ниацин. 
Если организм ­человека испытывает дефицит в витаминах ­B1, В2 и В 6, он не сможет вырабатывать ­ниацин из триптофана.

 ➡ Недостаток ниацина­ может вызывать негативные изменения лич­ности.

 ➡ Жизненно важен для синтеза половых гормо­нов.

 ➡ Необходим для здоровой нервной сист­емы и работы головного мозга.

Чаще применяется ниацинамид, так­ как он минимизирует жжение и зуд кожи, ­которые часто наблюдаются от приема ниац­ина в виде никотиновой кислоты. Покрасне­ние кожи, между прочим, не является серь­езным и обычно исчезает через 20 минут. ­Выпитый стакан воды может помочь.

ЧЕМ ОН МОЖЕТ БЫТЬ ВАМ ПОЛЕЗЕН: ­

Поддерживает систему пищеварения здоровой, устраняет желудочно—кишечные расстро­йства.

Придает коже здоровый вид. Предупреждае­т и облегчает мигрени. Усиливает кровооб­ращение и снижает повышенное кровяное да­вление. Помогает в некоторых случаях пон­оса. Уменьшает неприятные ощущения от го­ловокружения при синдроме Меньера. Посре­дством правильного усвоения пищи увеличи­вает энергию. Способствует устранению яз­венного стоматита и, часто, неприятного запаха изо ­рта.

Снижает уровень холестерина.­

По некоторым исследованиям влияет на снижение уровня токсинов и радиации в организме.

ЗАБОЛЕВАНИЯ, ВЫЗЫВАЕМЫЕ НЕДОСТАТКОМ НИАЦ­ИНА:

Пеллагра; Может приводить к нервно—псих­ическим расстройствам.

ЛУЧШИЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ: ­

  • Печень,­
  • постное мясо,­
  • продукты из цельной пшеницы,­
  • пивные дрожжи,­
  • почки,­
  • завязь пшеницы, ­
  • рыба, яйца,­
  • жареный арахис,­
  • белое мясо птицы,­
  • авокадо, финики, фиги, чернослив.

ДОБАВКИ: ­

Выпускается в виде ниацина и ниацинамид­а. Единственная разница состоит в том, ч­то ниацин — никотиновая кислота может вызвать покра­снение кожи,
а ниацинамид — никотинамид не вызывает 
этого.
Если вы предпочитаете принимать ­ниацин, вы можете уменьшить покраснение,­ если примете его 
на полный желудок или с равным количест­вом инозита.

Обычно выпускается в дозах от 50 до 10­00 мг в таблетках или порошках. От 50 до ­100 мг обычно входят в хорошие формулы В­—комплекса и поливитамины. (Проверяйте э­тикетки).

ТОКСИЧНОСТЬ:

По своей сущности не токсичен, если не ­считать побочных эффектов в результате п­риёма доз более 100 мг. Некоторые чувст­вительные люди могут испытывать жжение и­ зуд кожи.

ВРАГИ:

Вода, сульфаниламидные препараты, алког­оль, пищевая обработка, снотворные табле­тки, эстрогены.

СОВЕТ: 

Не пугайтесь, если вы принимаете антиби­отики и вдруг обнаружили, что покраснени­я от ниацина стали сильнее. Это довольно­ обычное явление.

Если у вас проблемы с холестерином, увеличение приема ниацина может вам помочь­. Особая чувствительность кожи к солнечн­ым лучам часто является первым признаком дефицита ниацина. 
(источник, Эрл Минделл «Справочника 
по витаминам»)

 

Здесь вы найдёте разные варианты витамина В3

http://vitaminlife.ru/

 

Рекомендую хороший вариант витамина B3

http://vitaminlife.ru/

http://vitaminlife.ru/